감정적으로 초연하게 행동하는 것은 어려울 수 있지만, 어떤 상황에서는 감정을 조절할 수 있습니다. 이것은 빠른 언급입니다:
자기 인식: 여러분의 감정이 떠올라 그것들을 인정하세요. 여러분이 경험하고 있는 정확한 감정과 그것들의 원인을 인식하세요. 자기 인식하는 것은 감정 조절을 위한 첫 단계입니다.
멈추고 숨 쉬세요: 격렬한 감정을 겪고 있을 때, 멈추고, 심호흡을 몇 번 하세요. 이것은 여러분이 긴장을 푸는데 도움을 주고 보복하기 전에 마음을 가다듬는 데 약간의 시간을 줄 수 있습니다.
합리적인 생각을 적용하세요: 문제를 객관적으로 평가하기 위해서, 여러분의 논리적이고 합리적인 생각을 사용하세요. 여러분이 선택한 상황과 가능한 영향에 대해 생각하세요.
반응 지연: 여러분의 감정에 따라 행동하기 전에 잠시 기다리세요. 여러분 자신이 충동적으로 행동하는 것을 멈추려면, 10까지 세거나 필요하다면 잠시 멈추세요.
공감능력을 기르세요: 관계를 맺고 있는 다른 사람들의 생각과 감정을 이해하기 위해 노력하세요. 공감함으로써 그 문제를 더 침착하고 공평하게 다룰 수 있습니다.
"나" 단어를 사용하세요: 자신을 표현할 때, 사람들을 비난하거나 비난하지 마세요. 대신, "나" 단어를 사용하여 자신의 생각과 감정을 전달하세요. "당신은 나를 느끼게 한다..." 보다 "나는..."라고 예를 들어 말합니다
한계를 지키세요: 감정적인 행복을 보호하기 위해 개인적인 한계를 설정하고 유지하세요. 경계를 설정하는 것은 감정적인 과부하를 피할 수 있습니다.
도움을 구하세요: 만약 여러분이 특정한 상황에서 여러분의 감정을 조절하기 위해 고군분투한다면, 조언과 대처 방법을 제공해 줄 수 있는 치료사나 상담사로부터 도움을 받는 것을 생각해 볼 수 있습니다.
명상과 마음 챙김: 마음 챙김이나 명상을 꾸준히 연습하는 것은 여러분의 감정을 더 잘 이해하고 그것들을 통제하는 방법을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다.
일기 쓰기: 명확성을 얻고 병든 감정을 버리기 위해, 여러분의 생각과 느낌을 적으세요. 일기를 유지하는 것은 감정을 관리하는 유용한 기술일 수 있습니다.